08/05-08/11 訓練記

08/05 松運游泳

  1. 1000m
    • 輕鬆游找回水感
    • 100m就覺得好喘
  2. 1000m/28min
    • 鄰居Eva考鯨魚證陪游
    • 越游越沉

08/06 自主重訓

  1. 槓鈴深蹲
    • 20*10*3組
    • 40*8*2組
  2. 蹲姿引體向上
    • 10下*4組
  3. 六角槓
    • 25*10
    • 30*10
    • 35*10
    • 40*10
    • 45*10
  4. 引體向上輔助機
    • 12*10
    • 11*10*2組
    • 12*10
  5. 壺鈴擺盪
    • 16kg*15*1組
    • 20kg*15*3組
  • 龍舟
    • 10min
    • 5min
    • 2min
    • 1min
    • 啟航30槳
    • 啟航30槳

08/07

  • 龍舟
    • 10min
    • 5min
    • 2min
    • 1min
    • 啟航30槳*4
    • 啟航40槳

08/08 體能團練

08/09

08/10

08/11

發佈留言