07/29-08/03 訓練記

07/29 重訓團練-練腿日

  1. 分腿蹲
    • 壺鈴16KG*15*4組
      • 注意不駝背、腿部要成90度
  2. 史密斯深蹲
    • 50KG*10+空槓*15*3組

07/30 重訓團練

  1. 爆發力每個動作30秒*4組
    • 空槓划船
    • 藥球下擲
      • 腹部要收、速度要維持
    • 槓片15KG划船
    • 槓片10KG肩推
  2. 蹲姿引體向上
    • 10下*4組
      • 背要夾
  3. 六角槓
    • 30*10
    • 35*10
    • 40*10
    • 45*10
  4. 彈力帶拉背
    • 各*10*2
      • 要拉到底

07/31 獸猩養肚日

08/01 體能團練

  1. 間歇跑
    • 200M *4組
  2. 100M衝刺
    • 20秒休20秒*8組
  3. 連續雙腳跳
    • 8階梯*4組
    • 最後1組到最後一階
  4. 伏地挺身
    • 15下*8組

發佈留言